숙면을 위한 디지털 디톡스: 잠들기 전 1시간, 이렇게 활용하세요
밤이 되면 왜 그렇게 스마트폰이 손에 착 붙는 걸까요? "딱 5분만 더 봐야지" 하다가 어느새 1시간, 2시간이 훌쩍 지나버리고, 눈은 침침하고 머리는 멍한 채로 잠자리에 드는 경우가 많습니다. 잠들기 전의 이 '작은 습관'이 사실은 당신의 숙면을 방해하고, 다음 날의 피로와 집중력 저하로 이어지는 주범이라는 사실을 알고 계셨나요? 디지털 디톡스란? 디지털 디톡스란 일정 시간 동안 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기 사용을 의도적으로 줄이거나 완전히 끊는 것을 말합니다. 특히 잠들기 전 1시간 동안 디지털 기기를 멀리하면 스트레스와 피로가 줄고, 수면의 질이 크게 향상된다는 연구 결과도 있습니다. SNS 중독의 심각성을 표현하는 문구 실제로 미국과 캐나다 공동연구진은 2주간 모바일 인터넷 접속을 끊은 것만으로도 정신 건강과 집중력, 수면의 질이 크게 개선됐다고 밝혔습니다. 현대인의 불면증과 수면의 질 저하는 디지털 기기 사용과 밀접한 관련이 있습니다. 하지만 걱정 마세요. 잠들기 전 단 1시간만이라도 디지털 세상에서 벗어나 자신에게 집중한다면, 당신은 훨씬 깊고 편안한 잠을 경험할 수 있습니다. 숙면을 위한 디지털 디톡스, 지금부터 함께 알아볼까요? 1. 블루라이트 차단: 멜라토닌의 친구, 블루라이트 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 화면에서 뿜어져 나오는 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 밤이 되어 어두워지면 우리 몸에서 자연스럽게 분비되어 잠이 오게 만드는데, 블루라이트가 이를 방해하는 것이죠. 뇌는 낮이라고 착각하여 잠이 오지 않게 되는 겁니다. 잠들기 1시간 전 디지털 기기 사용 중단: 가장 확실한 방법입니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 모든 전자기기 사용을 중단하세요. 블루라이트 차단 기능 활용: 어쩔 수 없이 밤늦게까지 화면을 봐야 한다면, 스마트폰이나 PC의 블루라이트 차단 기능을 활성화하거나, 나이트 시프트(Night Shif...