건강한 간식 만들기: 저당, 저칼로리 간식 레시피 3가지
오후 3시, 슬슬 출출해지는 시간. 손은 자꾸 과자 봉지로 향하고 있나요? 맛있는 간식의 유혹은 참기 힘들지만, 건강을 생각하면 늘 망설여지죠. 설탕과 칼로리 폭탄 간식은 잠시의 만족감만 줄 뿐, 살만 찌우고 건강은 해칩니다. 하지만 걱정 마세요! 이제 죄책감 없이 즐길 수 있는 건강하고 맛있는 저당, 저칼로리 간식 레시피가 있습니다. 오늘부터 이 레시피들로 건강도 지키고, 행복한 간식 타임도 가져보세요! 왜 건강한 간식을 먹어야 할까요? 혈당 조절: 건강한 간식은 혈당을 천천히, 안정적으로 유지해 피로와 저혈당 증상을 예방합니다. 영양 보충: 견과류, 과일, 요거트 등으로 부족한 미세영양소를 보충할 수 있습니다. 과식 방지: 적절한 간식은 허기를 완화해 식사 때 폭식이나 과식을 예방합니다. 스트레스 해소 및 활력 증진: 달콤한 과일, 견과류, 요거트 등은 기분 전환과 집중력 향상에 도움을 줍니다. 건강한 간식 선택의 기준 저당: 설탕 대신 천연 당분(과일, 고구마 등) 활용, 당류 함량 낮은 제품 선택 저칼로리: 1회 100~150kcal 이하, 튀김·설탕 많은 간식 대신 자연식 위주 선택 단백질·식이섬유 풍부: 삶은 달걀, 두부, 견과류, 오트밀 등 활용 자연 재료 활용: 최소 가공, 첨가물 없는 식품 선택 집에서 쉽게 만드는 저당, 저칼로리 건강 간식 레시피 1. 통곡물 요거트 볼 플레인 요거트(무가당), 그래놀라/오트밀(무설탕), 신선한 과일, 견과류 준비 볼에 요거트 담고, 그래놀라·과일·견과류 올리면 완성 더 달콤하게 먹고 싶다면 스테비아나 소량의 꿀 추가 2. 오이/파프리카 스틱 & 저칼로리 딥 오이, 파프리카, 당근을 스틱 모양으로 썰기 저지방 요거트 또는 코티지치즈에 허브·소금·후추 섞어 딥 소스 만들기 채소 스틱을 딥 소스에 찍어 먹기 (레몬즙 추가 시 상큼함 UP) 3. 두부 칩 부침용 두부 물기 제거 후 얇게 슬라이스 ...