건강기능식품(영양제) 선택과 올바른 복용법

몸에 좋다는 영양제, 나에게는 과연 '약'일까요, '독'일까요? 현대인에게 건강기능식품(영양제)은 선택이 아닌 필수가 되어가고 있습니다.

바쁜 일상과 불규칙한 식습관으로 부족하기 쉬운 영양소를 채워주고, 미리미리 건강을 관리하는 데 도움을 주기 때문이죠. 하지만 넘쳐나는 제품들 속에서 나에게 맞는 영양제를 고르고 올바르게 복용하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다.

오늘은 건강기능식품을 현명하게 선택하고 효과적으로 복용하는 방법에 대해 자세히 알려드립니다!

건강기능식품, 왜 필요할까요?

영양제는 균형 잡힌 식단과 운동을 대체할 수 없지만, 다음과 같은 경우에 도움을 줄 수 있습니다.

• 불균형한 식단: 특정 영양소 섭취가 부족할 때
• 영양 요구량 증가: 임산부, 성장기 청소년, 노년층 등 특정 시기에 영양소 요구량이 늘어날 때
• 만성 피로 및 스트레스: 활력 증진이나 면역력 강화가 필요할 때
• 특정 질환 예방: 골다공증 예방을 위한 칼슘, 비타민 D 섭취 등

나에게 맞는 영양제, 어떻게 선택할까요?

무조건 유행하는 영양제를 따라 사거나, 남이 좋다고 해서 무턱대고 복용하는 것은 금물입니다.

1. 자신의 건강 상태 파악하기

가장 먼저 자신의 건강 상태와 생활 습관, 식습관을 객관적으로 파악해야 합니다. 필요하다면 병원에서 혈액 검사 등을 통해 영양소 결핍 여부를 확인하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 전문가와 상담하기

자신에게 어떤 영양제가 필요한지 확신이 없다면 의사, 약사, 영양사 등 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 특히 만성 질환을 앓고 있거나 특정 약물을 복용 중이라면 반드시 전문가와 상의해야 합니다.

3. 제품 정보 꼼꼼히 확인하기

• 주원료 및 기능성 내용
• 함량 및 섭취량
• 부원료 및 첨가물
• 제조사 및 유통기한

4. 고함량 제품은 신중하게

과다 섭취 시 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 자신에게 필요한 적정 함량을 선택하는 것이 중요합니다.

5. 건강기능식품 인증 마크 확인하기

포장 겉면에 ‘건강기능식품’ 문구 또는 식품의약품안전처(MFDS) 인정 마크가 있는지 반드시 확인합니다.

건강기능식품, 올바른 복용법

1. 권장 복용량과 복용 시간 지키기

제품에 명시된 권장 복용량과 복용 시간을 반드시 지키세요. 대부분 식사 중 또는 식사 직후 복용이 권장됩니다.

2. 충분한 물과 함께 복용하기

영양제 복용 시에는 충분한 물과 함께 섭취하세요.

3. 영양제 궁합 및 상호작용 주의

• 좋은 궁합: 비타민 C와 철분, 칼슘과 비타민 D
• 주의: 칼슘과 철분, 오메가-3와 혈액 항응고제
• 약물과의 상호작용: 전문가와 상담 필요

4. 꾸준히 복용하기

영양제는 약이 아니므로 꾸준히 장기간 복용해야 점진적인 효과를 볼 수 있습니다.

5. 보관 방법 준수

서늘하고 건조한 곳에 보관하며, 직사광선을 피하세요.

위장 장애(위 알레르기 유사 증상)

비타민 C, 철분, 아연 등 일부 성분은 위장 점막을 자극해 복통, 속쓰림, 메스꺼움, 위 경련 등 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 식사와 함께 복용하고, 용량을 줄이거나 액상 형태로 바꿔보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론 및 권장사항

비타민 복용으로 위장 장애가 심하거나 알레르기 증상이 나타난다면 복용을 중단하고, 용량 및 복용 방법을 조정하거나, 주치의와 상담하는 것이 안전합니다.

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마무리하며

건강기능식품은 건강한 삶을 위한 보조제입니다. 올바르게 선택하고 현명하게 복용한다면 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.